pompki szwedzkie

Od tygodnia jadę na tym,może być ? A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc z hantlami (łydki) 3x25-30 B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 [...]

[...] na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Stretching. [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serieok 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie wiosłowanie sztangą 5-6 serii II Ściąganie drążka do klatki 3 serie [...]

[...] 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na windzie/ jeżeli nie posiadasz takiej maszyny, to zrób odwrotne pompki w oparciu o ławkę: 3 serie po 15 powtórzeń (TRICEPS) 7) Uginanie przedramienia w siadzie z hantlą, łokieć wsparty o kolano: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę (BICEPS) [...]

[...] x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle 10kg x 11(drop seria) Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg miedzy nogi x 8 hantla 18kg miedzy nogi x 6 -prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany [...]

[...] mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg miedzy nogi x 8 hantla 18kg miedzy nogi x 6 -prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany 25kg [...]

[...] ramion ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to [...]

Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam

pompki szwedzkie 10/8/6/4 -niekonwencjonalnie uzylem tego jako rozgrzanie miesni naramiennych oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, [...]

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

[...] przeszkadzam innym domownikom. Po za tym chciałbym do swojego treningu wprowadzić jakieś elementy siłowni dlatego napisałem że najpotrzebniejsze. Codziennie robię pompki oraz podciągam i opuszczam się na drążku , czasem wykonuje również pompki szwedzkie bodajże.Nie mniej jednak nie ukrywam że kręcą mnie ciężarki i chciałbym móc [...]

Rev, konkret plecy. Masa klatki najlepiej idzie na - wyciskanię na skosie, kąt 30 stopni, progresja 12/10/8/6 - wyciskanię na płasko hantlami 4 x 10 - pompki szwedzkie 3 x 10 - rozpiętki na skosie 30 stopni 4 x 10. Regeneracja 5-6 dni Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-31 17:22:16

[...] poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 75kg x12 100kg(cały stos) x10 100kg x10 100kg Kilka słów o treningu: https://www.youtube.com/watch?v=bLpRpHMnrPs Dodatkowo podsyłam zdjęcie tej maszyny do pompek na poręczach, którą zastąpiłem pompki szwedzkie z obciążeniem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d824a359c0b4ec7afb8520569e4035e.jpg

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

[...] dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie [...]

Nowy tydzień zaczynam od treningu. 05.08.24 poniedziałek Pompki klasyczne 9x9x9 Przysiad bułgarski 9x9x9 Pompki szwedzkie 9x9x9 Superman Hold (5 sekund u góry) 6x6x6 Deska na prostych rękach 45sx45sx45s Odwodzenie nogi leżąc 14x14x14 /SFD/2024/8/6/9008e31bf7544b87a7edc2ecf8f94180.jpg Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2024-08-06 10:34:51 [...]

Kolejny trening. Z każdym dniem wykonanie treningu wymaga ode mnie włożenie większego wysiłku, ale myślę że będzie warto. Trening A 26.08.24 poniedziałek Pompki klasyczne 9x9x9 Przysiad bułgarski 9x9x9 Pompki szwedzkie 9x9x9 Superman Hold (5 sekund u góry) 9x9x9 Deska na prostych rękach 35sx35sx35s Odwodzenie nogi leżąc 14x14x14

Wrzucam wczorajszy trening Trening A 02.09.24 poniedziałek Pompki klasyczne 10x10x10 Przysiad bułgarski 10x10x10 Pompki szwedzkie 10x10x10 Superman Hold (5 sekund u góry) 10x10x10 Deska na prostych rękach 40sx40sx40s Odwodzenie nogi leżąc 15x15x15

Trening A 09.09.24 poniedziałek Pompki klasyczne 11x11x11 Przysiad bułgarski 11x11x11 Pompki szwedzkie 11x11x11 Superman Hold (5 sekund u góry) 9x9x9 Deska na prostych rękach 45sx45sx45s Odwodzenie nogi leżąc 16x16x16